białko sfd

[...] który najwięcej jje ze wszystkich, ludzie tylko patrzą i zazdroszczą(szczególnie dziewczyny) widząc mnie jedzącego co 2-3h i tak szczupłego. Faktem jest że do tej pory w białko wliczałem również roślinne(np ryż, orzechy, warzywa), teraz liczę tylko mięso, ryby, nabiał i odżywki. Po 1 to do kosza wyj** blokery DHT i ani waż się ich jeść [...]

Musisz zmniejszyc praktycznie wszystko (b, ww, t) Po Twojej wadze moge sadzic ze jestes ektomorfikiem... czy tak ? Zobacz: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Ja bym dal: bialko - 1,8-2,0g / kg masy ciala tluszcz - ok. 1,5g / kg masy ciala weglowodany - ok. 5,5g / kg masy ciala Policz bilans tak aby zgadzam sie z [...]

Koles ze sklepu sfd polecil mi: mutant mass pvl + bcaa extra activ + białko platinum whey san. powiedzial ze na poczatek to wystarczy

Podbijam temat. Bede pracowal 3 - czasem 4 dni w tygodniu pracujac w drukarni na produkcji (nie wiem czy to zaliczac do pracy fizycznej). W kazdym dniu jakies ok 8h (+- wiadomo). I teraz jak to zrobić żeby rosnąć i nie tracić masy? Dodam, że kupuje uns mass shocker i chyba bialko K**/sfd. W pazdzierniku dojda studia. Jakie mniej wiecej musi byc [...]

[...] Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub gainer. Jak to kiedys ktoś mądrze ujął... "lepiej wykorzystac najpierw potencjal wlasnego organizmu a potem stosowac odzywki typu kreatyna". Jeżeli [...]

pytałem o zapotrzebowanie (tzn. kalorie,białko ,węglodowadny, itp.)masz rozpisaną fachowo diete? Jak nie to czytaj : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Tu masz o CKD : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881

Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]

Zdecydowanie do poprawy całość! http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Bialko na poziomie 2,3g na kg masy wystarczy, tłuszcze do 1,4g, a węgle do 5g. Szynka kanapkowa do wymiany

[...] dziennie max 40g biała w 1 posiłku każdy posiłek co 3 godziny ostatni posiłek 1 godzine przed spaniem itd ktoś pisał o magnezie - również piłem (krugera)... Obecnie z 3kg masy spadło ( lato jest ), nie wcinam na mase. Za masę się biorę po lecie.. Ze wspomagaczy planuje 2 puchy CP i białko ostrowii ( naturalne-bezsmakowe ) i do tego witaminki

Możesz też zrobić ciasteczka owsiane, ja tak robie do pracy , wcinam na produkcji :P Do tego biore jakiś ryż+mięcho na przerwe i bialko z bananami. Nie wiem czy możesz sobie pozwolic na takie przerwy ale u mnie sie sprawdza. Mozesz tez zrobic kotlety z kaszy jaglanej z jajkami. Sa pyszne i mozna je wcinac bez zadnego dodatku. Tak jak wyzej duzo [...]

Suplementy nie koniecznie Ci pomogą w obranym celu, znam parę osób co pomimo suplementacji nie zrobili progresu. "Jak na razie po treningach (podciąganiach i biegu) biorę samo białko:" jak to jest Twój trening to nie wróżę sukcesu Pod biegi np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html lepiej się nada niż ta glutamina.

Dietę sobie sam musisz ułożyć, następnie wrzuć tutaj i ją poprawimy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro jesteś chudy i dobrze zbudowany, to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego [...]

nie ma dokladnych ilosci poniewaz nie mam wagi a posilki troszke sie zmieniaja bo wiadomo ze codzienie jesc to samo to bardzo ciezko. Wrecz przeciwnie - wlasnie latwo. Wim co bede jadl jutro, pojutrze i o jakiej porze. To wygodne. To sobie kup ta wage, kosztuje 50 zl. Piszesz, ze masz diete, a jej nie masz. Zapisuj uczciwie przez kilka dni [...]

W sumie to bedzie ok jak wybierzesz jakies WPC byleby firmy krzak nie bylo od Activlaba masz albo od SFD w dobrej cenie. Ale najlepiej tak j/w a bialko z prochu tylko jak cos wypadnie

przedtreningowy daj po treningu oraz daj białko pełnowartościowe przed ja nie widzę tu 65 g tłuszczu brakuje wstaw zdrowe źródła : oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby i w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] szkoda kasy, lesze są naturalne formy węglowodanów. BCAA: jak Bcaa to tylko - Growth Factor, Xtrnd, Purple Wraath Glutamina: Poczytaj czy warto kupować, kasę przeznaczyć na lepsze gatunkowo białko Stack: Xpand, Storm, Shock, Xplode, NO SHOTGUN Nano VAPOR HMB – szkoda kasy - Zmieniony przez - Xavery w dniu 2008-08-27 11:02:44

Nie wiem czy opinii szukales na forum czy u malo doedukowanych kolegow. Banan przedstawil Ci bardzo dobry punkt do ktorego powinienes sie odniesc. Poza tym zbliza sie okres jesienno zimowy w ktorym czlowiek ma wieksze zapotrzebowanie na witaminy a z posilkow bedzie je coraz trudniej dostarczyc wiec warto sie w nie zaopatrzyc. Omega 3 jezeli nie [...]

[...] ale na beztłuszczową masę ciała, daj około 180max. Do kaloryczności podbij tłuszcze do 100-120. Na kolację jadaj węglowodany wbrew temu co mówią, bardzo pomagają w regeneracji i odchudzaniu (na sfd warty artykuł o do poczytania o tym). Śniadania w tym wypadku jadłabym białkowo +tłuszczowe) a węgle ze śniadania rozdzieliła na 2 posiłek i kolację.

Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Z dietą ułożyłbym na Twoim miejscu Low Carbo , białko dałbym na poziomie 2,5 gram , węglowodany powiedzmy 1-2 gram w zależności od dnia treningowego i tłuszcze 1,5 gram . Pozdrawiam

[...] czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z [...]